В современных условиях жизни болезни желудочно-кишечного тракта становятся все большей проблемой, и при этом они значительно «молодеют». Проблемы со здоровьем ЖКТ сегодня встречаются у каждого второго человека. Не исключение – дети.
Сохранить здоровье ЖКТ поможет соблюдение простых правил. Необходимо соблюдать
сбалансированный рацион питания и правил приема пищи.
12 советов врача – гастроэнтеролога по правилам приема пищи:
•Кушать нужно в спокойной обстановке, не на бегу. Не разговаривать и не отвлекаться во время приема пищи, не читать и не смотреть телевизор.
• Тщательно пережевывать пищу, не набивать пищей полный рот. Когда ешь, рот должен быть закрыт.
• Соблюдать распорядок приема пищи в течение дня.
Питание должно быть дробным (4-5 раз в сутки). Важно не перекусывать всухомятку в промежутках между приемами пищи.
•Нужно вставать из-за стола, испытывая легкое чувство голода. Чувство насыщения наступит чуть позже, не переедайте!
•Пища должны быть теплая.
•Не рекомендуется много пить перед, во время, и после приема пищи. Исключение - очень сухая пища. После еды хотя бы около 20 минут желательно воздерживаться от питья.
Вообще, вода (чистая фильтрованная) – источник существования жизни.
• Питание должно быть разнообразным в течение дня и недели.
•Завтрак обязателен! Самый лучший завтрак—каша, сваренная на 2,5 % молоке, с небольшим количеством сахара, со свежими ягодами, фруктами, орехами. Ужинать – не позже чем за 2 часа до сна!
• Предпочтение отдавайте овощам и фруктам, злакам, зелени.
•Полезны орехи. Отличная еда для детей – 2,5% – 3,5% молоко и кисломолочные продукты.
•Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы. 2-3 раза в неделю (или даже чаще) включайте в меню рыбу – источник не только белка, но и незаменимых жирных кислот.
•Избегайте жареных продуктов: они плохо усваиваются, раздражают желудок и кишечник, являются нагрузкой для печени и почек. Лучше запекать или готовить продукты на пару.
Не забываем про соблюдение гигиены. Чистота рук поможет избежать заражения глистами и паразитами, острыми кишечными инфекциями.
Сохраняем и преумножаем достаточную двигательную активность. Мышечная нагрузка стимулирует функциональную активность различных органов и систем.
5. Учитесь противостоять стрессовым ситуациям: радуйтесь каждому мгновению в жизни,
смейтесь от счастья, дарите добро родным и близким! Избегайте состояния переутомления, особенно хронического (чередовать занятия с умственной и физической нагрузкой).
«Доброжелательность – лучшее средство для пищеварения»
6. Отказ от всех вредных привычек! Всем известно, что алкоголь, курение разрушают весь организм. И одним из первых принимает на себя удар ЖКТ, особенно страдает поджелудочная железа и печень.
7. Отказ от бесконтрольного приема лекарственных средств.
8. Прохождение медосмотров.
9. Своевременное обращение к специалисту при наличии жалоб со стороны ЖКТ.
Е.Нефедьева, врач-гастроэнтеролог БУ «Няганская городская детская поликлиника»