Управляй стрессом, иначе стресс будет управлять тобой
Стресс еще в XX веке называли "эпидемией столетия". На дворе век 21, а конца этой эпидемии не видно. Психологические нагрузки на человека непрерывно возрастают, сам стресс "молодеет". Психологи утверждают, что подростковый стресс сегодня дело обычное и не является исключением из правил.
Подростковый возраст – самый сложный период в жизни человека. Это время, когда все чувства обострены: если любишь, то со всей страстью; если ненавидишь, то со всей злостью; если дружишь – со всей душой. А потому любой конфликт, самое ничтожное недопонимание может обернуться настоящей душевной драмой для впечатлительного подростка. Впрочем, стрессами можно управлять, но для этого необходимо знать природу их возникновения.
Что такое стресс и зачем он нужен?
Стресс в переводе с латинского дословно означает «напряжение».
Для чего же нужен стресс? Для спасения жизни. А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка? Все эти «чудеса» сотворил стресс.
Однако, что будет, если организм все время находится в «боевой готовности»? Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.
Значит надо знать, как возникает стресс и как его ликвидировать.
К чему это приводит?
Итак, если ничего не предпринимать, длительное волнение приводит к истощению.
Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности, безнадежности, депрессии, апатии. Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом. Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни. Иногда, мы “взрываемся” от самых простых вещей.
РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС (Принцип действия)
· Реакция тревоги.
· Фаза сопротивления.
· Что я могу сделать?
· Осознание причин.
· Составление плана действий.
· Действие.
· Разрешение ситуации.
· Прекращение стресса.
Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием.
Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения.
Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!
Как успокоиться быстро? Улыбнись.
Естественной защитой организма от стресса является смех и плач. Это есть ни что иное, как система коротких вдохов или выдохов.
рекомендуется использовать дыхательные гимнастики для борьбы со стрессом.
Попробуйте!
Три коротких вдоха, далее три коротких выдоха.
Три коротких вдоха, один длинный выдох.
Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
Ну и, конечно улыбайтесь – это всех раздражает!
И еще бы хотелось отметить, что в Няганской городской детской поликлинике работают кабинеты медико-социальной помощи детям и подросткам профилактического отделения. Специалисты помогут решить подростковые проблемы профессионально и при необходимости абсолютно анонимно. Заинтересовались? Вам есть, что обсудить с психологом «один на один»? Звоните по телефону: 8 (34672) 26880 доб. 124 и 122.
М.П. Новикова
медицинский психолог
БУ «Няганская городская детская поликлиника»