Психогигиена в повседневной жизни
С детства мы приучаем своих детей к правилам гигиены: чистить зубы утром и вечером, мыть руки перед едой, одеваться по погоде. Все эти элементарные навыки помогают сохранить здоровье. Но зачастую мы забываем о не менее важном его компоненте - психологическом благополучие. Для его сохранения и укрепления также есть простые и очень действенные способы и приемы, которые не требуют никаких затрат.
Простые правила:
1. Соблюдать режим сна и бодрствования. Нужно учитывать, что самое продуктивное время для сна, в которое организм восполняет большее количество энергетических затрат с 22:00 до 01:00. А продолжительность сна для детей и взрослых разного возраста составляет от 7 до 10 часов в сутки. За час до сна нельзя перегружать нервную систему гаджетами, и просмотрами информации из интернета и других источников.
2. Даже если утром вы не испытаете бодрости и нет настроения – обязательно нужно улыбнуться себе в зеркало. Даже механическая улыбка с помощью зеркальных нейронов, пошлет сигнал в мозг о том, что жизнь прекрасна, настроение улучшится автоматически.
3. Старайтесь не раздражаться! Дети как сверхчувствительные приемники улавливают эмоциональное состояние родителей, в дальнейшем это может выражаться в виде агрессии, тревожности, множественных фобий. Если раздражение растет можно уйти в другую комнату, сделать 3 быстрых вдоха и 3 медленных выдоха, затем попить воды и вернуться к повседневным делам. Помните, не нужно усложнять и придавать значение пустякам - «Гвозди рассыпались — я их соберу!» - И всё? - И всё.
4. Обязательные прогулки на свежем воздухе. Каждому человеку нужна разрядка, нужно дать накопившимся негативным эмоциям выход. Для этого отлично подойдет ежедневная прогулка на воздухе, ну и конечно не надо забывать про активные виды отдыха (катание с горки, лыжи, коньки). Такие мероприятия зарядят всю семью хорошим настроением и бодростью.
5. Играйте. Существует множество настольных игр для всей семьи. Это послужит хорошим тренажером для сплочения и установления теплой атмосферы в вашем доме.
6. Если ваш ребенок школьник обязательно чередуйте учебную деятельность с отдыхом или игрой. Умственные перегрузки отрицательно влияют как на психическое, так и на физическое здоровье детей.
7. Не критикуйте! Это относится не только к критике другого, но и себя любимого. У всех бывают моменты неуспеха, но главное принять урок и в следующий раз сделать лучше. Частая критика по пустякам снижает самооценку и мотивацию к деятельности.
8. Заведите семейную традицию собираться за ужином всей семьей! И пусть каждый член семьи расскажет всем 3 радости дня и 3 успеха дня. Это могут быть как мелкие приятные моменты, так и большие достижения. Завершить тяжелый день приятными воспоминаниями и поделиться ими – прекрасный залог для психического здоровья всей семьи. Общение на позитивной ноте в кругу семьи непременно подарит каждому ее члену чувство принадлежности, защищенности и положительные эмоции.
9. Любите друг друга и не стесняйтесь говорить об этом и выражать свои чувства в действиях. Любовь - лучшее лекарство от всех болезней!
М.Новикова, медицинский психолог БУ «Няганская городская детская поликлиника»