Что значит сильный иммунитет? О нем мы говорим много, но очень мало знаем.
Сильный иммунитет означает, что ваш ребенок до 5 раз в год болеет в легкой, без осложнений, форме.
А как сохранить сильный иммунитет? Дадим несколько советов.
1. Одной из главных тренировок иммунной системы считается закаливание всеми доступными средствами – водой, воздухом и солнцем.
Детям до года очень полезны воздушные ванны. При пеленании оставлять малыша на 2-3 минуты без одежды в комнате с температурой 22 градуса. Обязательно гуляем с малышом. Если говорим о закаливании водой, то этот способ начинается с обтираний, далее обливания с температурой воды от 35 градусов и до 25 градусов.
Дети дошкольного возраста и школьники: закаливание воздушными ваннами (гулять в любую погоду !!), закаливание водой ( орошение зева начинают с 28 градусов и снижают температуру до 18 градусов, умывание водой температура воды 22 градуса), плавание в бассейне, ходьба босиком, солнечные ванны.
2. Не менее важно при формировании сильного иммунитета соблюдать здоровое питание. Оно является одним из условий устойчивости к действию инфекций и других неблагоприятных внешних факторов.
Для малыша очень важно кормление грудью до 6 месяцев! Мамочки помним, что при грудном вскармливании передаются клетки иммунной системы, такие как нейтрофилы, лейкоциты, макрофаги. Именно они выполняют активную защитную и иммуномоделирующую функцию, благодаря которой снижается частота хронических и аллергических заболеваний у новорожденных и детей первого года жизни.
По питанию детей дошкольного и школьного возраста. Оно должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам.
Белки. Они содержатся в мясе, в рыбе, в молочных продуктах, в крупах, и их недостаток приводит к снижению устойчивости к инфекциям.
Жиры. Это сливочное масло, растительное масло, молоко, сметана, творог, сыр, мясо и рыба. Жиры являются источником энергии. Но их употребление должно быть в меру, так как их избыток приводит к ожирению.
Углеводы. Содержатся в сахаре, хлебе, крупах, овощах. Необходимы детям для физической активности. Не забываем, что избыток углеводов, особенно сахара, снижает иммунитет и ухудшает развитие ребенка.
Минеральные соли и микроэлементы:
кальций содержится в молочных продуктах;
фосфор - молочные продукты, рыба, мясо, крупы, бобовые;
магний - крупы, зеленый горошек, морковь, петрушка,
натрий - поваренная соль,
калий - мясо, рыба, картофель, изюм, какао, шоколад;
железо - мясо, печень, гречка, айва, инжир, персики, черника, шиповник, яблоки,
медь - морепродукты, говяжья печень, макароны, гречневая крупа;
йод - морепродукты, морская капуста, соль;
цинк - мясо, рыба, яйца, крупы, гречневая и овсяная круп.
Соблюдаем 4-х разовое питание - на завтрак приходится 25% суточной калорийности; обед - 40%; полдник - 15%; ужин - 20%.
Не менее важны для детского организма витамины, особенно витамин Д, витамин А.
3. Рациональная физическая активность.
Регулярные физические нагрузки производят защитный эффект. Для поддержания хорошего здоровья взрослым и детям с 5 лет необходимо ежедневно по 30 минут заниматься физическими нагрузками.
4. Полноценный и здоровый сон
Во время сна организм восстанавливается, при недостатке сна нарушается работа иммунной системы. Дошкольники должны спать 10-11 часов, 1 час днем. Ночной сон школьников не менее 8-9 часов.
5. Стресс
Сильнейшее влияние на иммунную систему ребенка оказывает хронический стресс. Он начинает чаще болеть, появляются трудности в учебе, эмоционально неустойчив. Главная задача родителей в этом случае состоит в сбережении психологического здоровья ребенка, в правильном реагировании на негатив, в умении слышать и слушать и. конечно же, быть более внимательным к проблемам своего ребенка, его жизни и делам.
О.Павлова, заведующая отделением медицинской реабилитации Няганской городской детской поликлиники
фото flectone.ru