Как сохранить психическое здоровье в преддверии ЕГЭ
Казалось бы, до ОГЭ и ЕГЭ еще больше месяца, и говорить о стрессах и волнении перед экзаменами стоит чуть позже. Как гласит китайская пословица «Зонт готовь, когда ясная погода» поэтому настраивать психологически себя к учебным испытаниям стоит уже сегодня.
Причина многих как психических, так и соматических заболеваний — реакция на современные условия существования и образ жизни. Нагрузки и стрессовые ситуации могут оказывать стимулирующее воздействие, но могут привести и к болезням. Стрессы, особенно если они частые и длительные, оказывают отрицательное действие на здоровье человека.
В подростковом возрасте к самым распространённым источникам стресса относят школу (83%). Здесь источниками стресса являются как рутинные проблемы обучения, так и предстоящие итоговые экзамены, такие как ОГЭ и ЕГЭ, ведь, по мнению большинства опрошенных учеников, они являются определяющими факторами успешного будущего. Неумение распределять свое время и большой объем заданий также отягощает стресс, который связан со школьной жизнью.
Как настроить себя на успешную сдачу экзаменов и подготовиться к ним без перегрузок, стрессов и психического истощения? Эта проблема волнует каждого будущего выпускника и его родителей.
1. Поставить себе цель!
От цели зависит процесс подготовки, цель помогает двигаться вперед и определяет, сколько сил нужно и можно потратить на подготовку. Желательно определиться с дальнейшим планом действий, выбрать учебное заведение, в которое хотелось бы поступить и ознакомиться с требованиями.
2. Повысить мотивацию!
Пообещать себе награду. Мозг лучше всего работает, если знает, что организм получит в итоге. Это может быть поход с друзьями на природу, покупка нового телефона, поездка в отпуск. Но лучше, если наград будет несколько, иначе вы перегорите в долгой гонке без подкрепления. Например, пройдите треть материала для подготовки и устройте выходной, причем такой, какой хотите. Например, день игры в компьютерные игры, такая смена деятельности пойдет на пользу.
3. Выстроить план - график подготовки!
Изучить объем материала, который вы должны проштудировать, распределить его на весь период подготовки. Определить какое количество материала вы должны проработать за неделю. Для этого оцените свою работоспособность, разным людям характерны разные часы повышенной эффективности, для кого-то это утро, а для кого-то день или вечер.
Когда все темы материала четко будут распределены, часть тревоги уйдет, ведь вы будете четко понимать, что времени для подготовки достаточно.
4. Чередовать приемы подготовки!
Если все время только решать тесты, станет скучно. Готовьтесь по-разному: смотрите обучающие видео и записывайте свои. Попробуйте изложить материал в формате ролика, пересказывайте темы друзьям, рисуйте схемы, составляйте и решайте кроссворды. Разные приемы лучше помогают запоминать информацию, добавляют драйва, а значит, больше мотивируют заниматься.
5. Найдите единомышленников!
Наверняка, кто-то еще в классе выберет те же предметы, что и вы! Делитесь опытом, пересказывайте материал, соревнуйтесь! Это будет подстегивать и мотивировать всех единомышленников!
6. Занимайтесь физическими упражнениями.
Во-первых, это поможет разрядиться, во-вторых, так вы лучше прислушаетесь к своему телу и поймете, что устали, злы или обижены. Чередование умственной и физической деятельности помогает быть эффективнее и снимать напряжение.
Особую роль играет изначальное отношение к экзамену. Если вы воспринимаете его как что-то ужасное, то таковым он и будет. Относитесь положительно, дайте забавное название предстоящему мероприятию. Не пытайтесь все проконтролировать – не все зависит от нас. Это просто экзамен, одно из многих испытаний, которое вам еще предстоит пройти в жизни. Чтобы снизить тревогу, придумайте несколько альтернативных сценариев и свои реакции на них.
Мария Новикова, медицинский психолог БУ «Няганская городская детская поликлиника»