Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести
В последнее время в нашей стране люди стали больше заботиться о своем здоровье, понимая, что это – одна из немногих ценностей, которые нельзя купить и очень сложно (а иногда и невозможно) восстановить. Многие стали более внимательно относиться к своему образу жизни и образу жизни своих детей. Самым лучшим способом воспитания детей всегда был пример родителей. Здоровый образ жизни в семье начинается именно со здорового образа жизни родителей и со здорового психологического климата.
Правила здорового образа жизни легки, соблюдение их не требуют особых усилий. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследования у специалистов.
Одно из самых важных правил бережного обращения с нашим организмом – здоровое питание. Основу здорового питания составляют следующие компоненты:
1. Есть нужно 4-5 раз в день, малыми порциями, не переедая. Один раз, например, вечером, желательно есть за семейным столом – для семьи важно быть вместе! Ужинать не позже чем за 2 часа до сна. Пищу нужно тщательно пережевывать, не перекусывать в промежутках между приемами пищи, желудок должен отдыхать.
2. Наилучшая еда - это фрукты, свежие и вареные овощи, злаки, зелень. Сюда же можно отнести орехи. Отличная еда для детей – молоко и кисломолочные продукты.
3. Ограничение потребления сахара и легкоусвояемых углеводов, животного жира для профилактики ожирения и сахарного диабета, атеросклероза.
4. Избегайте жареных продуктов: они плохо усваиваются, раздражают желудок и кишечник, являются нагрузкой для печени и почек. Лучшие способы термообработки - отваривание (особенно на пару) и запекание. Как правило, чем проще приготовлено блюдо, тем больше в нем сохраняется ценных веществ и тем оно полезнее.
5. Желательно питаться разнообразно в течение дня и недели.
6. Не рекомендуется много пить перед, во время, и после приема пищи. Исключение - очень сухая пища. Вода или травяной чай могут быть составной частью трапезы, но после еды хотя бы около часа желательно воздерживаться от питья. В целом за день советуют выпивать не менее 2-3 литров (включая скрытую воду фруктов, овощей и другой еды).
Движение приносит нашему организму, кроме пользы, ещё и большое удовольствие. Наш организм весь – целиком и полностью – приспособлен для того, чтобы двигаться (а не передвигаться)! Нужно только прислушаться к своему телу. Так что давайте двигаться, а то мы слишком много сидим: на уроках, перед телевизором, за компьютером, в кино. Физическая нагрузка должна быть регулярной, не слишком изнурительной. Пусть это будет интенсивная ходьба или езда на велосипеде, ролики или коньки, лыжи, занятия в спортивной секции, зарядка, активные игры с друзьями, кому что нравится.
Необходимое условие для долгой и здоровой жизни - положительные эмоции и душевное равновесие. Чтобы снять напряжение - больше гуляйте на свежем воздухе, читайте любимые книги, занимайтесь любимым делом, ищите повод посмеяться, высыпайтесь. Полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не позднее 22-00. Создайте идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Оставьте многочисленные дела и всей семьей спокойно прогуляйтесь на свежем воздухе. Радуйтесь жизни и радуйте других!
Не стоит также забывать, что большое значение для формирования здоровья имеет соблюдение режима дня, чередование умственного труда и физического отдыха, соблюдение правил гигиены.
Также основой хорошего здоровья является отсутствие в семье вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, наркотических веществ, токсикомания и т.д. Не для кого ни секрет, что многие подростки впервые попробовали алкоголь дома, на семейном празднике. Согласно статистике, если один из родителей курит, то с вероятностью в 97% будет курить и ребёнок. Когда курящий и выпивающий родитель говорит своему ребенку о вреде курения, приема алкоголя, даёт наставления – все эти слова будут проигнорированы, так как видимая ребёнком двойственность подрывает доверие к родителю и, соответственно, к его словам. Поэтому лучшим воздействием будет собственный пример – родители не должны курить и, если они уже курят, приложить любые усилия, чтобы бросить.
Не забывайте, что любую болезнь легче предотвратить, чем потом лечить. Вы всегда сами можете пройти обследование и обследовать своих детей в Центрах здоровья (минуя очереди в поликлиниках), получить консультацию по всем вопросам здоровья.
Помните, ваше здоровье и здоровье ваших деток – в ваших руках! Будьте здоровы!
С.В. Авдеева, фельдшер профилактического отделения
БУ «Няганская городская детская поликлиника»