Экзамены – тревожная пора
Пора принимать меры по подготовке организма к психоэмоциональным нагрузкам!
Интересные данные можно получить при анализе СМИ о стрессе перед ЕГЭ, которые из года в год практически на одном уровне: так, треть российских выпускников чувствует себя перед экзаменом относительно спокойно, почти половина ощущает легкое волнение, сильный стресс испытывают порядка 20% выпускников. Родители могут помочь своим детям снизить уровень стресса.
Необходимо правильно организовать режим дня во время подготовки к экзаменам. Чтобы наш мозг лучше усваивал информацию, мозгу нужен отдых. Разделите день на три части: пусть ребенок готовится к экзаменам 8 часов в день; гуляет с друзьями, отправится на прогулку с собакой, сходит кино или займется любимым занятием и хобби, спит не менее 8 часов. Необходимо чередовать подготовку к экзаменам и отдых, для того чтобы ребенок успевал восстанавливать ресурс. Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
Обязательно хвалите вашего ребенка. Верьте в его успех. Опирайтесь на сильные стороны вашего ребенка. Подбадривайте и хвалите ребенка за то, что он делает хорошо. Повышайте его уверенность в себе. Ведь чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок. Избегайте подчеркивания промахов ребенка. Поддержку можно оказывать:
· Добрыми словами (например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо!», «Ты сможешь это сделать», «Я буду мысленно всегда рядом с тобой!»),
· Совместными действиями (например: «Присутствием при домашних занятиях ребенка, совместными прогулками, совместными занятиями спортом»),
· Доброжелательным выражением лица, тоном высказываний, прикосновениями.
Необходимо продумать варианты поступления, чтобы помимо основного варианта обучения у ребенка были запасные: например, в учебных заведениях с меньшей конкуренцией/с меньшими проходными баллами. Предложите ребенку помощь в поиске учебных заведений или обсудите уже те варианты, которыми он заинтересовался самостоятельно. Конечно, запасные варианты могут ими и остаться, зато осознание, что они есть, помогают успокоиться и отбросить хотя бы часть предэкзаменационного стресса, а также избавят от чувства неопределенности.
Не повышайте тревогу – не давите на ребенка. Говорите об экзаменах, поступлении в выбранное учебное заведение, только если выпускник настроен на обсуждение. Если ребенок пока не в настроении, отложите разговор. Помогайте ему по мере возможностей, но не навязывайте свой выбор и взгляд на ситуацию. Обсуждайте возможные варианты развития событий не с точки зрения провала и неудачи, а с позиции предложения решений. Очень полезно поделиться с ребенком советами о том, что помогает вам бороться со стрессом, пусть это будет просто ваш индивидуальный режим дня или персональный лайфхак. Важно понять, что периодически в стрессовых ситуациях оказываются и взрослые и самостоятельные люди.
Теперь ваш ребенок уже взрослый. ЕГЭ – его первое взрослое испытание. Позвольте ему самому его пройти. Предлагайте помощь тогда, когда он попросит, но не пытайтесь навязывать или решать все за него.
Врач-педиатр профилактического отделения БУ «Няганская городская детская поликлиника» Надежда Зуева
Фото сгенерировано ИИ QWEN