Бодрость духа, грация и пластика!
Вторая неделя нового года в Югре посвящена неделе продвижения активного образа жизни
Утренняя гимнастика (зарядка) благотворно воздействует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемые упражнения.
Следует помнить о том, что утренняя зарядка для детей – это простой комплекс упражнений для поднятия тонуса организма, а не изматывающая физическая тренировка. Разрабатывая комплекс упражнений для своего ребенка, родители должны отталкиваться от двух важных принципов: систематичность и постепенность. Принцип систематичности заключается в том, что проводить зарядку необходимо ежедневно, независимо от настроения. Второй принцип (постепенности) состоит в том, что проводить зарядку необходимо по разработанному плану, который включает в себя разминку, основную и заключительную часть. Продолжительность зарядки составляет обычно 10 – 15 минут.
Чтобы зарядка вошла в привычку, нужно сделать этот процесс интересным и максимально приятным. Ведь вставать по утрам бывает непросто.
Приступить к утренней гимнастике можно через 15-20 минут после пробуждения, когда организм будет готов к нагрузкам. Проводить ее желательно на свежем воздухе, если это не возможно, например, в городе, то в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-170С. Для упражнений выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.
Рекомендуется совмещать занятия утренней гимнастикой с закаливающими процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком, минимум одежды стесняющей движения.
Не стоит требовать от ребенка четкого выполнения всех упражнений сразу. Наоборот, родители должны проявить терпение и помочь ребенку осуществить сложный элемент.
При занятиях можно использовать готовые комплексы упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского организма. Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:
а) потягивание;
б) ходьба (на месте или в движении);
в) упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;
г) упражнения для мышц туловища и живота;
д) упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);
е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны));
ж) упражнения силового характера;
з) упражнения на расслабление;
и) дыхательные упражнения, направленные на восстановление дыхания.
При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять их доступности для ребенка и разнообразию. Комплексы упражнений рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности ребенка, раз в месяц, начиная постепенно заменять отдельные составляющие через 3 недели начала занятий по данному комплексу.
Эффективность утренней гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены упражнения с предметами: гантели (0,3 - 0,5 кг), гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т.д.
Утренняя гимнастика не только "пробуждает" организм. Таким образом, достигается определенный тренирующий эффект. После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры.
Н.Павлова
заведующая отделением медицинской реабилитации
БУ «Няганская городская детская поликлиника»